最近気付くとため息ばかりついてて、落ち込みがちだなぁ。この辛い気持ち、ヨガのポーズで少しでも楽になるのかな。
＼ヒョコッ！／
はい！ヨガのポーズで解消できますよ。
こんにちは！フリーヨガインストラクターあるちゃんです。
いろんなことが積み重なって、気持ちもずっと落ち込みがち。
とても辛いですよね。
深い呼吸と一緒に丁寧にヨガのポーズをとると気持ちが穏やかになってきますよ。
今回は気持ちを前向きにしてくれるヨガポーズを5選ご紹介します。
全てのポーズを動画の解説付きで紹介していきますので、それを見ながらやってみてくださいね。
＼ちなみに...！／
この記事を書いているあるちゃんはこんな人。
ヨガや健康に関しては知識があるので、安心して記事を読んでくださいね。
ヨガのポーズをとるときのポイント
まずはじめに、どんな感じでヨガのポーズをとっていけばいいのかをお話しますね。
特に下記に当てはまる人はぜひご一読ください。
- 普段あまりヨガをしない人、または初めての人
- 運動不足の人
ヨガをするために必要なもの
まず、ヨガをするために必要なものをご紹介します。
- ヨガマット、またはバスタオル、またはカーペット
- 動きやすい服装
以上です。
筆者はヨガマットがベストだと思いますが（滑りづらい、身体が痛くなりづらいため）、バスタオルやカーペットでも代替OKです！
＼ヨガを習うときに必要なもの、服装や髪型について詳しく知りたい方はコチラ／
すべてのポーズをとる必要はない
今回5つのポーズをご紹介しますが、全てのポーズをやらないといけないわけではありません。
その日の自分のコンディションや気持ちを観察して、できそうなものを行いましょう。
ポーズ1つだけでも、丁寧に行うと効果がありますよ！逆にたくさんのポーズをとっても適当に行うと効果を得づらいです（泣）
ポーズを取っている間、吸う息、吐く息を丁寧に行う
普段、自分の呼吸ってあまり意識をしませんが、ヨガではこの呼吸をとても大切にしています。
なるべく鼻から息を吸って、鼻から息を吐きましょう。
そして、その呼吸を丁寧に観察します。
ゆっくり、丁寧に呼吸をすると、自律神経が整う働きがあるんですよ〜！
自律神経が整うと、気持ちもだんだん穏やかになっていきます。
普段意識をしない呼吸を意識すると、呼吸が苦しく感じる場合もあるので、そういう時はいつでも口呼吸にしてOKです。
余分な身体の力は抜いて行う（運動が久しぶりの人は軽くストレッチを！）
久しぶりに運動するとき、初めてのことを行うときなどは、身体が硬くなって力が入りやすくなっています。
身体に力が入ったままヨガを行うと、筋肉が動かしづらく、ケガにも繋がりやすくなるので、一度身体全体に力をグッと入れて抜いてからポーズの練習に入りましょう。
軽いストレッチをするのもおすすめです。
特に肩の力はめちゃくちゃ入りやすいです。もしかして、今すでに入っているかも！？
気持ちを前向きにしてくれるヨガポーズ5選
ここからは早速、気持ちを前向きにしてくれるヨガポーズ5選をご紹介します。
今回のポーズは、背中を反らせて、胸を開いていくポーズがほとんど。
- 下腹部の力を入れて、腰を痛めないようにする
- 肩の力を抜いて、開いた胸にたっぷり呼吸を送る
上記2点を意識しながらポーズをとっていきましょう！
「気持ちを前向きにする」以外の効果も書いたので、
この効果も欲しい！
というポーズからやってみるのもおすすめ。
では、一緒にみていきましょう〜！
三日月のポーズ
- 気持ちを前向きにする
- 骨盤調整
斜め上に伸びていくぞ〜とイメージすると、とっても気持ち良い！
らくだのポーズ
- 気持ちを前向きにする
- 姿勢改善
下腹部の力を意識！胸は斜め上の天井に上げていくように意識しましょう！
鳩のポーズ
- 気持ちを前向きにする
- 肩こり改善
肩の力を抜いて、無理のない範囲で行いましょう。今できなくても、毎日続けるとできるようになりますよ〜！
魚のポーズ
- 気持ちを前向きにする
- 自律神経を整える
頭の百会のツボを一緒に刺激できるポーズ。痛い人は目が疲れている可能性がありますよ〜！
天を仰ぐ英雄のポーズ2
- 気持ちを前向きにする
- 下半身を引き締める
足裏で力強く床を押してみましょう。下半身にグッと力が入って、上半身の力が抜けやすくなるのを感じるはず！
まとめ
いかがでしたか？
参考になれば嬉しいです。
ここで、今回ご紹介した気持ちを前向きにしてくれるヨガポーズ5選をおさらいです。
- 三日月のポーズ
- らくだのポーズ
- 鳩のポーズ
- 魚のポーズ
- 戦士のポーズ
なんだか気持ちがスッキリしたかも！！だらだらしているよりも、今自分にプラスになることを頑張ろーっと！
こんな感じで前向きになっていただけますように。
